* pushittothelimit ayaklarıyla bir sağ bir sol şeklinde yürür 10 metre ilerideki banka yaklaşık üç dakika kadar yürür banka dizlerini bükerek oturur kıçını banka denk getirir akabinde sol bacağını insan gücüyle kaldırır sağ bacağının üstüne atar, bacak bacak üstüne atar akabinde derin bir nefes çeker boynunu sağa sola çevirir etrafına bakınır.